男性|男人过了30岁，会出现的衰老迹象，你占了多少男性养生|男性|迹

人到中年，男性的衰老速度会加快，当以下迹象出现时，就表示需要注意身体保养咯。面临衰老，我们也无需过度慌张，只要积极调整状态，强健体魄，衰老就不算什么。
01
经常忘东忘西
这可能是大脑衰老的信号，集中注意的能力和语言能力，随年龄增长改变不大，但存储和提取信息的能力从30岁起，虽不明显但稳步下降。而像酗酒、吸烟、熬夜等不良习惯，也会加速记忆力的下降。

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Tips：想要保持年轻的脑力，既要经常运动，也要学会冥想。运动和冥想有助于促进脑部血液循环和脑细胞生长，缓解脑部压力。
02
性能力下降
随年龄增长，性激素水平降低和活力减少；性功能一般在男性30岁左右达最高值，之后就会以每10年降低约30% 。大量的临床资料表示，前列腺炎、前列腺肥大、睾丸炎、附睾炎、鞘膜积液、遗精、早泄、阳痿、不射精、阴茎癌等，都是危害男子性功能的常见病。

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Tips：延缓性功能衰老，要坚持规律性爱，性能力用进废退，太久不过性生活会使性功能加速老化；保持良好心态能减少心脏负荷；保持良好生活习惯，避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯。
03
经常便秘
男性老了之后更容易便秘，开始在排泄粪便的过程中难度增大，有可能是身体衰老信号。在衰老过程中肠胃动力下降，加上很多人年龄增长之后运动量减少，肠胃动力不足，蠕动速度缓慢，可能粪便排泄的难度会增加，更容易有便秘这种情况发生。因此男性发现自己开始便秘，有可能也是身体衰老发出的信号。

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Tips：为了应对肠道的衰老，最好多喝白开水，滋润肠道；还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，可根据情况补充益生菌；每天定时排便，围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。
04
运动能力削弱
很多男性会发现自己的运动能力下降，坚持较长时间就会胸闷乏力，心脏负担加重，这也是身体衰老的迹象。男性在衰老过程中，心肺功能也会逐渐降低，进而导致运动能力减退，这时候就要开始对抗衰老了。

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Tips：即使工作再忙，男性朋友也应有意识地运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。运动应掌握好强度，心率维持在每分钟110-150次为宜，每次不少于半小时，每周至少运动3次以上。
05
头发掉落严重
男人随着年龄的增加，其头发上毛囊的数量会日益减少，头发越来越稀疏，头发的光泽也会逐渐变得黯淡。不仅如此，剩下的头发生长速度还会越来越慢。于是，谢顶的男性越来越多。

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Tips：脱发严重时，应首先到正规医院排查原因。分页标题
06
尿路不畅，前列腺出问题
很多人说，男性衰老是从前列腺开始的。临床中常见很多男性身体还很强壮，却出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适，这些都可能是前列腺发出的衰老警报。随着年龄的增长，前列腺也会发生退行性病变。

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Tips：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉积直接伤害前列腺；避免性生活过度；每天清洗包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方，保持局部清洁，以防有害细菌趁机而入侵袭前列腺；避免久坐压迫前列腺，致其血液循环不畅，增加患病几率。
07
心烦易怒
除了身体衰老，心理层面也要注意。如果突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就可能是心理衰老的症状，男性进入更年期后这些表现尤为明显。

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Tips：要意识到自己的情绪问题，切忌闭口不谈，应多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪；可以试着转移生活重心，比如培养兴趣爱好，从中获得满足感。

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【男性|男人过了30岁，会出现的衰老迹象，你占了多少】岁月对谁都是公平的，没有谁真能做到年轻永驻。但我们可以学会好好照顾自己，以适度运动、健康饮食、阳光心态等方式延缓衰老，无惧年龄，让自己在任何时候都处于最佳状态。